7动无广告版 V4.8.2

7动凯格尔运动是深圳市金矿网络科技有限公司推出的运动健康应用，专注于女性盆底问题的解决，是专业的盆底肌训练工具，也是百万用户的交流平台，提供多种科学系统的锻炼计划。它助力各类人群科学安全地锻炼，改善身体状况，塑造健康美丽的身形。该应用支持随时随地开启训练，每天仅需7分钟，坚持7天即可初见成效，助你拥有更健康的状态。平台配备专业动作指导、科学有效的锻炼方法，针对不同用户定制课程，还有真人语音引导，既能健身塑形，又能预防疾病，让7动自然融入日常生活。此外，它能根据不同人群的身体状况制定更具针对性的锻炼方案，帮助用户更好地改善和解决盆底问题，享受高品质生活。有需求的朋友不妨尝试体验！

软件功能

-产后修复改善产后膨出、脱垂、尿失禁等问题；

-让女性紧致水润，增强敏感体质；

-增强男性身体机能，提高生活情趣；

-舒缓久坐，改善盆底充血，预防和改善前列腺疾病。

软件特点

【盆底肌群测试评估】无需借助任何设备仪器，无论何时何地，即便在家中也能清晰了解自身盆底肌的健康状况；

【盆底肌训练得分机制】系统会依据你的训练强度与难度，匹配你的个人状况来赋予相应分数，这样你每次训练后都能清晰直观地看到运动成效。

【自定义周挑战】这是一个完全由你设定目标的挑战活动，既能让你不断突破自我，还能有机会赢取精美好礼。

【社区】分享盆底肌康复小妙招、对性生活的看法与生活里的点滴瞬间，大家热情互助，还能解答各类疑问。

【情景模式】呈现出全国各地的景色，那千江万水、大好河山构成的背景，能让人仿佛亲身置于其中。

【情景音乐】专属背景音乐支持自由选择与更换，多样的氛围营造让运动过程告别单调无趣。

软件亮点

【情景语音包】汇集南腔北调，无论是韵味独特的粤语、豪爽接地气的东北话，还是泼辣生动的四川话等各色方言，都能让锻炼过程充满无穷趣味。

【私密日记】用日记留存日常生活里的每一处小细节，为你打造一方专属于你的私人天地。

【每周周报】持续关注自身运动表现，每周末都能收到上一周盆底肌群与身体功能数据的总结，助力你更清楚地掌握锻炼成效，见证自己的成长与变化；

【睡眠模式】借助睡眠模式，您能更高效地利用碎片化时间，清理负能量与情绪垃圾，从而有效提升睡眠质量。

【原厂运动&情趣商城】汇聚丰富多样的各类商品，会员专享超值优惠折扣，为您提供便捷的一站式服务。

【私密日记】高度隐秘的专属空间，帮你随心记录每日心情，直面最真实的自我。

软件优势

精彩社区：男女对话，心得分享

趣味游戏：不枯燥，不乏味

7天见效：简单锻炼，高效直观

健康报告：科学算法，专属定制

盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌指的是封闭骨盆底部的肌肉群，也就是我们在骑自行车时与座垫相贴合的身体部位。

2、什么是盆底肌训练？

盆底肌训练的关键在于收缩与放松这两个动作。具体来说，呼气的时候要收缩肛门以及尿道根部；吸气的时候则放松肛门和尿道根部。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些？

爆发训练：按照指令，迅速收紧再放松盆底肌（涵盖肛门与尿道根部位置）。

高级肌力训练：按照指令，维持盆底肌的收紧状态，直到需要放松时再松开，稍作休息后接着进行锻炼。

三段或四段收紧：配合音乐的节奏，把盆底肌分三到四次缓慢地收紧，在过程中出现短暂停顿时，要保持盆底肌处于收紧状态。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦！

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

如何申请入团

1、打开【训练】应用并完成注册登录，进入主界面后，你会看到新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及“更多”等功能按钮，接下来请点击“更多”选项。

2、工具箱主要包含首页展示、新手服务、训练服务、互动服务和其他服务等板块，若有意入团，可点击互动服务下的组团功能。

3、此时页面会自动弹出不少训练团队，要是不喜欢可以关闭，重新点击“申请入团”，去找到自己偏好的团队风格。

4、申请入团的环节分为全部团和推荐团两个板块，选择任意一个板块点击即可进入详情页面。

5、加入团队后，你就能每天在此处点击签到功能。不过入团需经过团长同意，在这个页面你可以看到团队成员的信息以及他们各自的活跃值。点击下方的“申请加入团”按钮，若确定要加入，直接点击“确定”即可完成申请。

更新内容

v4.8.2：

1对1贴心服务和十多种趣味锻炼功能等你来~

新版本提高了稳定性，优化了用户体验。

详细信息

• 文件大小：58.3MB
• 当前版本：V4.8.2