7动手机版 V4.8.2

7动凯格尔运动是深圳市金矿网络科技有限公司推出的运动健康应用，专注于女性盆底问题的改善，是专业的盆底肌训练工具，也是百万用户的交流聚集地，提供多种科学系统的锻炼方案。它能帮助不同人群安全科学地锻炼，解决各类身体困扰，塑造健康美丽的身形。该应用支持随时随地开启训练，每天只需7分钟，坚持7天即可初见成效，助你拥有更健康的状态。这里配备专业的动作指导和科学有效的锻炼方法，针对不同人群定制专属课程，还有真人语音引导，既能有效健身塑形，又能预防多种疾病，让7动自然融入日常生活。此外，它还能根据不同人群的身体状况和强弱程度，制定更具针对性的锻炼计划，帮助用户更好地改善和解决过往的身体问题，享受更优质的高品质生活。有需求的朋友不妨尝试一下！

软件功能

-产后修复改善产后膨出、脱垂、尿失禁等问题；

-让女性紧致水润，增强敏感体质；

-增强男性身体机能，提高生活情趣；

-舒缓久坐，改善盆底充血，预防和改善前列腺疾病。

软件特点

【盆底肌群测试评估】无需借助任何设备仪器，不管何时何地，即便在家也能清晰了解自身盆底肌的健康状况。

【盆底肌训练数据评分】系统会依据你的训练强度与难度，为你匹配并增加符合自身状况的评分，这样你每次训练时，都能直观清晰地看到运动所带来的效果。

【自定义周挑战】这项挑战的目标完全由你自定义，既能让你突破自我，还能有机会赢取礼品。

【社区】这里有盆底肌康复的实用妙招分享，也会聊聊对性生活的看法，还有日常点滴生活瞬间的记录，大家热情满满、互帮互助，有问题随时来问，一起答疑解惑～

【情景模式】神州大地的各处风光，江河纵横、山川壮丽的背景，令人仿佛置身其中；

【情景音乐】专属背景音乐支持自由选择与更换，多样的氛围营造让运动过程告别单调与沉闷。

软件亮点

【情景语音包】汇集南腔北调，无论是粤语、东北话、四川话等独具特色的方言，都能让锻炼过程充满趣味；

【私密日记】用日记留存日常生活里的每一个小细节，为你打造一方独属于你的私人天地；

【每周周报】实时关注自身运动表现，每周末都能收到上一周盆底肌群与身体功能数据的小结，助力你更清楚地掌握锻炼成效，见证自身的蜕变。

【睡眠模式】睡眠模式能助力您更高效地利用碎片化时间，清除负能量与情绪垃圾，从而提升睡眠质量。

【原厂运动&情趣商城】汇聚丰富多样的各类商品，会员专享超值折扣优惠，打造便捷的一站式购物体验。

【私密日记】这款极具私密性的日记工具，能助你更细致地记录每日心情，让你有勇气直面最真实的自我。

软件优势

精彩社区：男女对话，心得分享

趣味游戏：不枯燥，不乏味

7天见效：简单锻炼，高效直观

健康报告：科学算法，专属定制

盆底肌训练操作步骤

第一步：首先了解什么是盆底肌训练？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌指的是封闭骨盆底部的肌肉群，我们在骑自行车时与座垫相贴合的身体部位就是它。

2、什么是盆底肌训练？

盆底肌训练的关键在于收缩与放松这两个动作。具体来说，在呼气的过程中，要将肛门以及尿道根部的肌肉收紧；而在吸气的时候，则让这些部位的肌肉自然放松。

所有训练动作都要均匀呼吸，不要憋气！

注意：盆底肌运动方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌训练包含哪些？

爆发训练：按照指令，迅速收紧并放松盆底肌（包括肛门与尿道根部的肌肉）。

高级肌力训练：按照指令操作，维持盆底肌的收紧状态，直到需要放松时再松开，稍作休息后接着进行锻炼。

三段或四段收紧：跟着音乐的节奏，把盆底肌分三到四次慢慢收紧，在过程中遇到短暂停顿的时候，要保持收紧的状态。

第二步：做盆底肌健康检查

先知道自己盆底肌状况再训练哦！

第三步：按推荐计划训练

第四步：养成良好饮食习惯

配合良好的饮食、作息习惯，打卡让自己自律。

第五步：阅读精品课程

阅读精品课程提升对性的认知。

第六步：重新测试

完成阶段方案后，再重新测试盆底肌，进行进阶训练。

如何申请入团

1、打开并注册登录至【训练】主界面，该界面包含新手引导、健康报告、周目标挑战、打卡以及更多功能按钮，随后选择“更多”选项。

2、工具箱主要涵盖首页展示、新手服务、训练服务、互动服务及其他服务等板块，若有入团意向，可点击互动服务中的组团选项。

3、此时页面会自动弹出多个训练团队，若不满意可关闭，重新点击“申请入团”，以找到符合自己喜好的团队风格。

4、申请入团分为全部团和推荐团两个板块，选择其中一个点击即可进入详情页面。

5、加入团队后，你就能每天在这里进行签到操作。不过入团需要经过团长的同意，在这里你可以查看团成员的信息以及他们的活跃值。点击下方的“申请加入团”按钮，若确定要加入，直接点击确定即可。

更新内容

v4.8.2：

1对1贴心服务和十多种趣味锻炼功能等你来~

新版本提高了稳定性，优化了用户体验。

详细信息

• 文件大小：58.3MB
• 当前版本：V4.8.2